źródła białka

[...] o to ze pracuje na dworze, jedzenie trzymam w samochodzie i co bym nie wziął to stęchnie:D wezme serki wiejskie-kisną, wezme mieso w pudełku-też traci na wartości smaokowej:P Macie moze jakies pomysły jedzenia które dobrze przetrzymuje wysokie temperatury?chodzi o źródła białka bo z węglami sobie radze(pieczywo) Każda propozycja będzie cenna=D

Dieta fatalna, sam skyr Ci nie da za wiele nic, bo masz słabe źródła białka, nie wiem jak można zjeść 250 g makaronu z masłem i papryką. Ogólnie obecne odżywianie źle zbilansowane Jest to sos paprykowy robiony na masle + przyprawy.......jem to na 2 podejscia, dla ulatwienia napisalem w 1..... Z makaronu tez powinienem zrezygnowac ? Z tego [...]

Nic nie czytałeś :) Brak wartościowego źródła białka - śniadanie bez tłuszczy i białka, i w dodatku jesz go tyle co kura :P W drugim posiłku jak napisałem - brak białka. masz tylko raz kurczaka no i na biedę te jajka... :) Dżem do diety ? No way :P Mleko na noc ? Jeszcze gorzej :) Odsyłam do postów powieszonych - czytanie na prawdę nie boli.

Zamień cześć chleba na inne źródła węgli złożonych, dodaj warzyw do posiłków. Urozmaicaj źródła białka i węgli.

Jak jestes w trakcie cyklu przygotowawczego do zawodow to wywal. W innym przypadku nie widze sensu. Oczywiscie sa tez inne zrodla bialka, wiec z drugiej storny nie ma sensu jesc go codziennie. Orzechy ziemne nie sa dobrym zrodlem tluszczow z uwagi na bardoz duze ilosci n-6. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-03-31 13:46:07

Dawanie twarogu przed treningiem w ogóle nie jest super rozwiązaniem gdyż kazeina nie podbija drastycznie aminek najlepiej zachować go na noc na pewno lepiej dawać źródła białka szybko przyswjalne a w posikach około treningowych unkiać potraw zawierających duże ilości błonnikaa

1) czy wolowina (chuda poledwica) to dorba opcja jako zrodla bialka po treningu? 2) czy 2-3 kostki gorzkiej czekolady (bezmlecznej, 90% kakao) nie zaszkodzi codziennie rano do owsianki?

a jakie mam alternatywy jesli chodzi o bialko dla miesa z indyka/kurczaka/wołowiny/wieprzowiny , ryb, nabiału? czy w siwcie rpzyrody istnieja ejszczejakies wartosciowe zrodla bialka?

Jak ma się sprawa z łączeniem źródła białka w posiłku? Czy takie połączenie na noc będzie dobre - 2 jajka + śledź + oliwa z oliwek? Pomijając, że średnio zjadliwe

A przypuśćmy ja jem jednego dnia same piersi z kurczaka , na drugi dzień karczek wieprzowy i dwa następne dni ryby , może tak być ? Jest mi tak o wiele łatwiej niż każdego dnia robić dwa rożne źródła białka .

Bez wzgledu redukcja czy masa, low carb czy high carb zrodla bialka i tluszczy musisz spozywac.

Codzienna suplementacja syntetycznymi preparatami witaminow-mineralowymi nie jest dobrym rozwiazaniem. W lato warzywa sa w miare tanie, w zime mrozonki. Poza tym, nie tylko warzywa i owoce zawieraja witaminy i mineraly. Staraj sie urozmaiac zrodla bialka, weglowodanow i tluszczy a bedzie ok. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-13 14:30:05

Składniki raczej ok ale monstrualne te posiłki ja nie wiem czy bym takie zjadł. Najlepiej ułóż sam diete. Wybierz produkty które jesteś wstanie dostarczyć. np takie rzeczy źródła białka cyc z kuraka wołowina twaróg ser jajka źródła węgli ryż różne kasze makarony do uzupełnienia tłuszczu w diecie orzechy jakies ziarenka oliwa ułóz z tego posiłki i [...]

Tutaj nie ma co oceniac ;-) Jesteś jeszcze w takim wieku ze nie potrzebujesz restrykcyjnych diet . Przede wszystkim wystarczy eliminacja produktów przetworzonych i aktywność fizyczna. Zapraszam do działu junior: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html [...]

[...] jakiś owoc lub jakaś sałatka warzywna (do tego jakiś sos). Żartujesz z tym sosem. Posiłek przed treningowy może składać się z węglowodanów złożonych,porcja warzyw, źródła białka, jeżeli chodzi o tłuszcz dobrze byłoby gdyby nie przekraczał 15% całkowitej kaloryczności posiłku. 6 posiłek (po treningu) chleb mieszany + dżem (obojętnie jaki [...]

[...] Jest to o tyle istotne, że masz dobry towar na cykl i przykro byłoby go zmarnować. Sugerowałbym podobnie jak chwilowy - zamiast dziesięciu - sześć posiłków, lepsze źródła białka i węgli, z uwagi na szybką przemianę materii dorzucić do 3-4 posiłków po łyżsce oliwy z oliwek/oleju lnianego. Radziłbym także kupić jakiś hardkorowy gainer [...]

17.10 Okno 6h post 18h Dzis pierwszy raz od dawna zjadlem piers z kurczaka i...... w sumie za nia nie tesknie, wole inne zrodla bialka jak podroby/udka z kurczaka/indyka juz nawet wieprzowine a czasem wola Trening 10 minut interwałow , nogi + triceps + brzuch W koncu robilem nogi 1 raz od dawna, trzeba je cos ruszyc 8-) Suplemetacja: Przed [...]

Jajka to nie najlepsze zrodla bialka jakis posilek przedtreningowy poniewaz ich bialko wchlania sie okolo 6h. zamien to na jakies mięso / ryby. Co to posilku 2 to nie ma tam wartościwoego bialka ani ww. tluszzcze z tego posiłku rozrzuc po całym dniu i ustal normalny posilke pełnowartościowey. ponad to suplementacja o3 i dla ideału w posiłku 1 [...]

[...] treningiem Pierś kurczaka (100g) Ryż brązowy (100g) Orzechy włoskie (50g) Kefir 2% (200g) 16:30-17:30 trening (we wtorki będzie to niewykonalne) Potreningowy: (18:00) brak źródła białka, dałbym ten sam posiłek co masz przed treningiem, ryż/makaron/kasza + dobre źródło białka Banan Płatki owsiane (50g) Mleko (200g) Kolacja: (20:30) może być Dwa [...]

[...] ( obliczaj go na kalkulatorze BMR kalkulatorze odchudzania) oraz równowaga makroskładników w diecie. Oznacza to, że ważne jest kontrolowanie spożycia kalorii, zapewnienie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów, a także wybór zdrowych źródeł tych składników. Dobrze zbilansowana dieta, zawiera różnorodne źródła białka i tłuszczu ;)